Техника работы со страхом и тревогой.
Видео-инструкция ниже
Универсальная техника, помогающая быть в теле, когда кажется, что «ой мамочки, все пропало» и «паника, паника, паника».
🔹 Стоя (потом можно сидя, но тренируемся всегда стоя, из взрослой позиции)
🔹 Ощущаем стопы, ощущаем центр.
🔹 Руки на нижние рёбра, плотно держим
🔹 Вдох на 4 счета, руки помогают рёбрам раскрыться
🔹 Выдох на 4 счета, руки помогают рёбрам закрыться
🔹 Повторяем, пока не наступит успокоение, ну или 5 минут по таймеру.
Использовать каждый раз, как только «накрывает» и просто в профилактических целях.
