Как расслабиться (техника)
В эту предновогоднюю неделю гонка достигает своего пика и потому так важно научиться расслабляться.
Расслабление тела – отличный навык, который помогает нормализовать состояние и сон в периоды беспокойства, напряжения и стресса.
Вам понадобится 5-7 минут и пространство, в котором вас не будут отвлекать.
✔️ Ложимся на пол (или на кровать) на спину в позу звёзды, руки и ноги свободно раскинуты.
✔️ Руки вытянуты вверх так, что лежат по обеим сторонам от головы.
✔️ На вдохе тянем по диагонали правую руку вверх над головой и левую ногу вниз, как бы растягивая их по диагонали, НЕ отрывая от поверхности пола.
✔️ На выдохе возвращаете руку и ногу в исходное положение.
✔️ На следующем вдохе вы растягиваете противоположную диагональ (левую руку и правую ногу) и на выдохе возвращаете ее обратно.
Ваши движения должны быть плавными и неторопливыми, в течение всего вдоха длится вытягивание, всего выдоха –конечности сжимаются обратно.
Через каждый цикл дыхания (вдох – потянулись, выдох – расслабились) диагональ меняется. Постепенно ваше тело поймает ритм и как будто сама по себе начнёт поворачиваться и голова.
Старайтесь получить удовольствие от процесса и дайте телу управлять этим движением.
